「夜班族」保健康 7 要訣（2007年2月23日）

「夜班族」保健康 7 要訣（2007年2月23日）
【明報專訊】需值晚班的日子，如何令自己白天好好睡覺？僱主又可如何配合以減低晚班或輪班工作對員工健康的影響？
鍾家輝稱，白天睡覺，難免受騷擾。不妨試試以下的方法﹕
1 回到家後，拉上窗簾，盡量保持四周寧靜，需要時用眼罩和耳塞，製造沒光沒聲的環境，幫助入眠。
2 快要放工的時候，不要吃太飽，不要做劇烈運動，讓身體準備安眠。香港中文大學醫學院消化疾病研究所主任沈祖堯也補充，通宵更的人下班後消夜愛吃糖水，但糖分會延遲食物進入十二指腸的時間，即中國人所謂的「未落膈」，會妨礙入睡，應避免。
3 放工回家途中，避免接受強光照射，否則會壓抑褪黑激素的分泌，難以入眠。可以的話，僱主可安排員工在太陽未升起的時間下班，例如早上4、5時，效果較佳。
4 註冊中醫師陳國正指出，根據「子午睡」原則，宜在晚上11時至凌晨1時的子時期間，小休30分鐘，有助回復精力。下班後，亦要爭取上午11時至下午1時的午時期間睡覺，最好過午才起。
5香港大學精神醫學系副教授鍾家輝指出，睡眠實驗顯示，在不見天日的情下，人的生理時鐘並非遵循24小時的規律來作息，而是約25小時，意味「遲睡容易早睡難」。故此，僱主可考慮以下的輪班模式﹕兩天早班、兩天中班、兩天通宵、兩天休息。而值通宵更的日數，最好連續不超過3天，以免員工身體長時間抗衡時型。
6 為了減少值夜班時發生意外，僱主最好把工作間弄得光猛，製造人工化的日間。
7 工作時，適當飲用咖啡因飲品可保持清醒，但小心在某些人身上，提神效果會延長，以致下班後依然龍精虎猛，帶來反效果。